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美体减肥芭蕾基本动作

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  芭蕾动作不仅美体又减肥。利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变漂亮,而且,还能够进行局部塑身。那么,下面小编为大家分享,欢迎大家阅读浏览。

  一、锻炼肌肉之前,让全身放松的“伸展运动”,左右各做二次。

  体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉,能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上,与其将腰靠在椅子上,还不如躺下来做动来得有效。但是,尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。

  动作1:仰后轻轻张开双手,左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠*。

  动作2:将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起,维持5秒钟的静止状态,此时要注意右脚膝盖不可弯曲。

  动作3:将左脚慢慢斜靠在地板上,维持5秒钟的静止状态,此时右脚保持原来的状态。

  二、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”***反复五至六次***。

  这是双脚跟靠拢膝盖弯曲,接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动,实际做看看就明白了。

  动作1:单手靠在椅背上或桌缘边等,让左右脚踝靠拢,并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量,一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外,不要让臀部向后突起。

  动作2:在两膝不分离的状态下,恢复到原本的姿势。

  动作3:这次双脚脚踝靠拢的状态下,一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

  三、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”,左右各做十次。

  动作1:将脚跟靠拢,脚尖稍微展开站立。让双手自然下午,靠在左右大腿侧。

  动作2:接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行,将意识集中指尖上,面向指尖。

  动作3:再慢慢回到1的位置上,这次让手臂朝3慢慢回到1的位置,这次让手臂朝右上方向移动,一边保持适度的紧张感,一边左右交换进行。

  四、让上身柔软的“矫正姿势体操”,左右四组动作。

  俗称「歪斜的’身体」,是容易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时,这个操运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软,对于姿*谜卜浅S行А5桥ざ*肷碇裂看Γ惺被崾寡凳艿缴撕Γ虼饲胩乇鹱⒁狻T谂ぷ珉喂鞘辈槐丶痹辏灰涂梢粤恕

  动作1:双手靠在厨肩房水槽边,以支撑*肷怼

  动作2:让*肷硖迓蛴易槐咦⒁獠灰窖浚蒙*肷砭然刈硕谏形*惯时也许无法抓住感觉,可是这个体操不只转动身体而已,还要将头随着身体摆出去。左右交换进一次,大约进行4次即可。

  形体芭蕾基本动作

  一、压腿

  动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

  锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

  动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

  二、后下腰

  动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放*,后背部收紧。

  锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良*惯者多多练*。

  动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

  三、下蹲

  动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

  锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

  动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

  四、吸腿拧腰

  动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

  锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

  动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

  五、前点地舞姿

  动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

  动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。



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